Jūsu bērnam 1-3 gadi

Brokastis ir svarīgas!


Tavs zvirbulis iemērc lūpas piena traukā, bez entuziasma norij divas graudaugu drupačas. Kā viņam dot brokastu garšu?

  • Daudzi bērni izlaiž brokastis, jo vēl nav izsalkuši vai laika pietrūkst. Tomēr pēc nakts miega un tātad arī badošanās bērnam ir jārehidrē ķermenis un jāuzlādē akumulatori, lai no rīta pavadītu līdz pusdienām, nenogurdams ... un pat esot labā formā.

Brokastis, maltīte, kurā sviests netiek ieskaitīts

  • Paņemiet pamatīgas brokastis, un tā ir katru gadu gadā viens no pirmajiem noteikumiem par sabalansētu uzturu (tas attiecas arī uz pieaugušajiem). Šai pirmajai dienas maltītei vajadzētu būt 25% no kopējās ikdienas enerģijas devas. Grūti ignorēt!
  • Nelielu ugunsizturību gadījumā sekas ir labi zināmas: viņi ir vairāk noguruši, mazāk efektīvi, mēdz nodrebēt un ķermeņa izmērs ir lielāks nekā vienaudžiem.

Brokastis: ko viņam dot?

Sabalansētām brokastīm jābūt vismaz diviem būtiskiem elementiem:

  • Piena produkts kas nodrošina gan olbaltumvielas, kas vajadzīgas audu veidošanai, gan kalciju, kas ir nepieciešams labai kaulu veselībai. Bērniem vecumā no 2-3 gadiem augšanas piens ir vispiemērotākais dzēriens.
  • Labības produkts (vai lēns cukurs), kas nodrošina ar enerģiju bagātu ogļhidrātu daudzumu un ļauj jums turpināties līdz pusdienlaikam: jūs to varat dot labības veidā, ko ievadīt pienā, krekeros vai tikai maizes šķēlēs. Jūs, protams, varat viņam piedāvāt augļus (vai augļu sulas) par vitamīnu un šķiedrvielu bagātību.

1 2