Jūsu bērns 5-11 gadu vecumā

Brokastis neiztur


Kad jūs pamodāties, bērns bez aizrautības iemērc lūpas piena traukā, norij divas graudaugu drupatas. Tomēr šī dienas pirmā maltīte ir būtiska viņa veselībai!

Kāpēc brokastis ir svarīgas?

  • Daudzi bērni izlaiž brokastis, jo vēl nav izsalkuši vai pietrūkst laika. Tomēr pēc nakts miega un tātad badošanās bērnam tas ir jādara rehidrēt viņas ķermeni un uzlādēt akumulatorus pavadīt rītu līdz pusdienām bez noguruma ... un pat esot labā formā.
  • Spēcīgas brokastis, un tas notiek katru gadu dienā, ir viens no pirmajiem noteikumiem attiecībā uz sabalansētu uzturu. Šai pirmajai dienas maltītei vajadzētu būt ceturtdaļai no kopējās ikdienas enerģijas devas. Grūti ignorēt! Nelielai ugunsizturībai sekas ir labi zināmas: tās ir vairāk nogurušas, mazāk efektīvas, mēdz sadīgt un tām ir lielāka korpulence nekā viņu biedri.

Labas brokastis, kas tas ir?

Sabalansētām brokastīm jābūt vismaz diviem būtiskiem elementiem.

  • Pirmkārt piena produkts kas nodrošina gan olbaltumvielas, kas vajadzīgas audu veidošanai, gan arī būtisko kalciju labu kaulu veselībai.
  • tad labības produkts (vai lēns cukurs), kas nodrošina ogļhidrātus, kas bagāti ar enerģiju, un uztur jūs līdz pusdienlaikam. Jūs to varat dot graudaugu veidā, lai tos ievadītu pienā, krekeros vai vienkārši maizes šķēlēs.
  • Jūs, protams, varat piedāvāt savam bērnam auglis (vai augļu sula) vitamīnu un šķiedrvielu bagātībai.

Tas būs labāk ... ņemts līdzi

  • Brokastis ar tevi ... tas ir labāk! Ja norij kafiju skrējiena laikā, neko neēdot, pat maizes šķēli, tu patiesībā neesi piemērs. Ko darīt, ja pārskatīsit savu organizāciju? Iepriekš pamostieties pēc ceturtdaļas stundas, lai sagatavotu šo pirmo ēdienu kā ģimene. Vai jūs esat viens no tiem, kam ir grūti pamosties? Labs risinājums ir instalēt visu iepriekšējā dienā.
  • Izveidojiet jauku galdu, katram uzlieciet vāku uz krāsu komplektiem, reiziniet produktus un piedāvātos priekus ...

    1 2