Grūtniecība

Antioksidantu pārtikas priekšrocības grūtniecības laikā


Pirms grūtniecības un tās laikā ieteicams ēst veselīgu un sabalansētu uzturu. Atcerieties regulāri uz sava šķīvja uzaicināt pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem ...

Kas tieši ir antioksidanti?

  • Antioksidanti ietver dažādas molekulas, kas atrodas pārtikā, ieskaitot vitamīnus (A, C un E), karotinoīdus (luteīns, zeaksantīns ...), minerālsāļus (cinks ...) vai vairāk nekā 5000 polifenolu veidus ... Kas viņiem ir kopīgs? Cīņa pret brīvo radikāļu iedarbību. Antioksidanti, cita starpā, ļauj ierobežot šūnu novecošanos un atbalstīt imūno aizsargspēju.

Antioksidanti: svarīga loma auglim un mātei

  • Nevar uzskaitīt visus zināmos katra antioksidanta ieguvumus, taču jāatceras, ka daudziem no tiem ir sava loma embrija un augļa attīstībā. Piemēram, cinks ir iesaistīts šūnu dalīšanā, bet C vitamīns piedalās placentas veidošanā. E vitamīns ir nepieciešams, lai pareizi attīstītu topošā mazuļa nervu sistēmu ... Regulārs antioksidantu patēriņš grūtniecības laikā nāk par labu arī jums. Īpaši E vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot asinsriti.

Antioksidanti grūtniecības laikā: ilgtermiņa ieguvumi mazulim?

  • Ir veikti vai joprojām tiek veikti daudzi pētījumi par antioksidantiem bagātas diētas nozīmi pirms grūtniecības un tās laikā. Viens piemērs ir Filadelfijas Bērnu slimnīca *, kas jau ir uzsvērusi priekšrocības, ko dod diēta, kas bagāta ar antioksidantiem dzīvniekiem grūtniecības laikā: tā samazina bērnu aptaukošanās un diabēta risku. maza. Atliek skaidri pierādīt, ka iedarbība uz cilvēkiem ir identiska, taču šis pētījums ir ļoti daudzsološs ... Vēl viens piemērs: pētījums, ko veica Aberdīnas universitātes (Skotija) ** pētnieki. Analizējot datus par vairāk nekā 2000 grūtniecēm, viņa tiecas parādīt, ka regulārs E vitamīna patēriņš grūtniecēm samazina astmas risku agrā bērnībā ...

Kur atrast antioksidantus?

  • Lielāko daļu antioksidantu jūs varat atrast svaigos augļos un dārzeņos, kaut arī dažus tos var atrast arī olu dzeltenumā, gliemenēs vai subproduktos. Vislabāk ir dažādot pārtikas avotus (ne vienmēr ēst, piemēram, tos pašus dārzeņus, piemēram), lai patērētu dažādus antioksidantus. Tomēr, tāpat kā citu uzturvielu gadījumā, izvairieties no liekā daudzuma: grūtniecības laikā nelietojiet antioksidantu piedevas bez ārsta ieteikuma.
  • Jāpatur prātā arī tas, ka daži ēdieni nav ieteicami grūtniecēm vai tiem ir nepieciešami īpaši preparāti (mazgāšana, ēdiena gatavošana): ārsts var precīzi pateikt, ko jūs varat ēst vai nē.

Ātri, apskatiet mūsu failu par pārtiku un grūtniecību

* Filadelfijas bērnu slimnīca, diabēts, doi: 10.2337 / db10-0301

** American Respiratory and Critical Care Medicine, Vol. 171, Nr. 2, lpp. 121-128