Grūtniecība

Pārtikas ieguvumi, kas bagāti ar dzelzi, grūtniecības laikā


Grūtniecības laikā ir svarīgi regulāri ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, jo grūtniecēm dzelzs daudzums ir īpaši augsts, īpaši 2. un 3. trimestrī. Ja nepieciešams, ārsts var piedāvāt arī dzelzs piedevas, pakārt paralēli sabalansētam uzturam.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi: kāpēc tie ir tik svarīgi grūtniecības laikā?

  • Parastajos laikos jau ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Kāpēc? Tā kā dzelzs ieņem svarīgas funkcijas mūsu ķermenī. Īpaši viņš ir iesaistīts hemoglobīna sastāvā, kas visā ķermenī var pārvadāt skābekli.
  • Pēdējais grūtniecības laikā darbojas daudz intensīvāk: tam nepieciešams lielāks asins daudzums nekā parasti, kas nozīmē arī lielāku hemoglobīna ražošanu ...
  • Turklāt dzelzs ir būtiska arī pareizai placentas darbībai un augļa attīstībai.
  • Praksē dzelzs patēriņš sāk pieaugt galvenokārt no otrā trimestra līdz aptuveni 30 mg dienā. Tas ir daudz ... Pārtikas produktu, kas bagāts ar dzelzi, lietošana var būt nepietiekama, un, lai novērstu dzelzs deficītu, paralēli jālieto papildinājumi pēdējos divos grūtniecības trimestros. Pēdējais var izraisīt anēmiju topošajai mātei, bet arī, atkarībā no tā nozīmīguma un grūtniecības stadijas, ietekmēt augli.

Kā noteikt dzelzs deficītu grūtniecības laikā?

Francijā, pateicoties regulāriem izmeklējumiem grūtniecības uzraudzības laikā, dzelzs deficītu parasti ātri atklāj un novērš. Viss, kas jums nepieciešams, ir asins analīze, lai to atklātu. Ja rodas šaubas, ja Jums ir anēmijas simptomi, varat konsultēties ar ārstu:

  • liels pastāvīgs nogurums,
  • bālums (pat plakstiņu iekšpusē),
  • galvassāpes,
  • sirdsklauves,
  • aizdusa,
  • reibonis.

Kad anēmija ir noteikta, ārsts ieteiks ēst pārtiku, kas bagātāka ar dzelzi, un var izrakstīt papildinājumus.

Kas ir pārtika, kas bagāta ar dzelzi?

  • Regulāri pievienojiet ēdienkartei ar dzelzi bagātu pārtiku, ideālā gadījumā, tiklīdz mēģināt iestāties grūtniecība.
  • Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi, subprodukti ir ļoti laba vieta: padomājiet, piemēram, melnu pudiņu, labi pagatavotu. Vēl starp dzelzs bagātajiem ēdieniem domājiet par gaļu (īpaši sarkano gaļu, piemēram, liellopu gaļu), pākšaugiem (piemēram, aunazirņiem, lēcām, pupiņām) un jūras aļģēm, piemēram, jūras salātiem.
  • Lai uzlabotu savus ēdienus, izmantojiet timiānu un garšvielas, piemēram, ingveru un ķimenes: tie palīdz papildināt dzelzs daudzumu.
  • Paralēli ēdiet arī pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, brokoļus un citrusaugļus: šis vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā.
  • Piezīme: daži pārtikas produkti, piemēram, aknas, nav ieteicami grūtniecības laikā. Ja rodas mazākās šaubas par to, kādus ēdienus jūs drīkstat ēst, vai ne, un cik daudz, jautājiet padomu ārstam.