Labklājība

Labi novājēšanas ieradumi


Jums ir jāzaudē dažas mārciņas? Izvirziet sev gudru mērķi un aizliedziet pārāk stingru diētu, kas jūs varētu izsmelt. Zaudēt maksimāli no 500 līdz 1 kg nedēļā šķiet saprātīgi. Lai to sasniegtu, ir pierādīti daži pasākumi.

Lai notievētu, nevajag šķīstīties, bet īstas maltītes

  • Izlaist maltīti nekad nav zaudējis svaru. Tā vietā, lai ņurdētu pēc mazuļa pudeles vai gatavotu maltītes, palutiniet sevi ar pēcpusdienas uzkodu jogurtu, augļiem un tasi tējas. Tātad vakarā varat ēst vieglāk.
  • Alkas gadījumā nopļauj ābolu. Košļājot ēdienu, ir svarīgi arī sēdēt ēst un ēst lēnām. Smadzenēm nepieciešamas divdesmit minūtes, lai saņemtu signālu, ka ķermenis ir pilns.

Lai notievētu, ir jāēd viss

  • Neskatoties uz slikto reputāciju, cieti saturošus pārtikas produktus nevajadzētu izņemt no ēdienkartes: tie ir nepieciešami šūnu funkcionēšanai ar ātrumu 4 ēdamkarotes dienā, kas jālieto drīzāk brokastīs.
  • Jūsu labākie sabiedrotie, protams, ir zaļie dārzeņi: tie uzbriest kuņģī un paātrina sāta sajūtu.
  • Izvēlieties liesos piena produktus.
  • Nešķērsojiet taukus jo tie nodrošina neaizstājamās taukskābes, kas nepieciešama jūsu ķermenim, bet ierobežo sviestu un aukstos griezumus. Izmantojiet dažādas eļļas un ēdiet zivis trīs līdz četras reizes nedēļā.

1 2