+
Galerijas

Muguras sāpes: jūsu labsajūtas zāle


Skatiet slaidrādi

Jūsu vēdera svars pārvieto jūsu smaguma centru, un jums ir tendence izliekties, lai saglabātu līdzsvaru. Šis pastāvīgais spriedze kropļo muguru. Šeit ir 4 vingrošanas zāles, lai notīrītu sāpes un nogurumu un atgūtu enerģiju.

Muguras sāpes: jūsu labsajūtas zāle (4 foto)

Izlietnes šūpuļzirgs

Sēdiet uz izkārnījumiem ar taisnu muguru, rokas uz gurniem, lai izjustu iegurņa kustību, pēdas būtu nedaudz viena no otras, un, izelpojot, nolieciet apakšējo iegurni uz priekšu. Muguras augšdaļai jāpaliek taisnai. Pēc tam pagrieziet iegurni atpakaļ tā, it kā jūs vēlētos izdalīt nieres. Atkārtojiet šo iegurņa kustību 5 reizes, nesasniedzot sāpīgo robežu.

Relaksējoša kārta mugurai

Ar muguru taisnu, ceļgaliem elastīgiem, kājām nedaudz atdalītām un rokām uz gurniem - pagrieziet iegurni uz priekšu, lai nedaudz noapaļotu muguras lejasdaļu, turot pēdas stabili uz zemes un nedaudz pagriežot augšstilbus un kājas. ceļi uz āru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes, pēc tam izmēģiniet to ar pagarinātiem ceļgaliem.

Pretstresa stiepjas

Guļot uz muguras, ceļi uz krūtīm un kājām izvirzīti nedaudz viens no otra, lai netraucētu vēderu, izelpojot paceliet kreiso kāju vertikāli. Braucot ar kāju, atcerieties, ka kreisā pēda ir saliekta, un pēc tam maksimāli izstiepiet kāju tā, it kā jūs vēlētos ar kāju virzīt griestus. Atpūtieties ar iedvesmu, mainiet kāju. Jāveic 3 reizes.

Elpas pārtraukums

Vienmēr guliet uz muguras, saliektiem ceļiem, rokām uz grīdas vai vēdera, regulāri mierīgi elpojiet, iepazīstot jostas dabisko arku. Šajā pašā stāvoklī ieelpojiet, piepūšot vēdera lejasdaļu, un izelpojiet, nospiežot jostas vietu uz zemes. Atlaidiet. Atkārtojiet 15 reizes.