Grūtniecība

Grūtniecība: lieliski augļi un dārzeņi


Anēmija, asinsrites problēmas, nogurums, aizkaitināmība ... kaites, kas būs daudz šīs aizraujošās gaidīšanas, kas ilgs deviņus mēnešus. Ņemiet tos ātri, ielieciet uz šķīvja jūsu vajadzībām pielāgotu veselības pārtiku.

Anēmija: likmes uz bietēm, spinātiem, riekstiem ...

  • Grūtniecības laikā jūsu asins tilpums ievērojami palielinās, lai sagādātu skābekli un pabarotu augli. Jums var būt grūtības nodrošināt nepieciešamo sarkano asins šūnu daudzumu pieprasījuma atbalstam ... kas izraisa nelielu anēmiju. Tas izpaužas dažādos traucējumos: nogurums, bālums, sirdsklauves, elpas trūkums, vertigo, smagas kājas.
  • Jūsu sabiedrotie? Bietes ir viens no labākajiem folijskābes avotiem, kas pazīstams arī kā 89 vitamīns, kas nepieciešams daudzu ķermeņa šūnu, tostarp sarkano asins šūnu, veidošanai un atjaunošanai. Bagāts arī ar B9 vitamīnu: apelsīns, melone, kressalāti, jēra salāti, endīvija, avokado, valrieksti, paprika, spināti (ar nosacījumu, ka jūs izvairāties no ilgstošas ​​vārīšanas vai konservantu lietošanas kas var iznīcināt šo dārgo vitamīnu).

Sarežģīta asinsrite: izvēlnēs ielieciet oranžu

  • Progesterons (hormons, kas atslābina jūsu audus, saites un locītavas, lai atvieglotu mazuļa ievietošanu un vēlāk arī dzemdības) samazina asinsvadu sieniņu luminiscenci. Tam pievieno dzemdes svaru uz iegurņa, novēršot apakšējo ekstremitāšu pareizu cirkulāciju.
  • Jūsu sabiedrotie? Ielieciet apelsīnu izvēlnēs, jo tā pigmenti (flavonoīdi) stiprina šūnu sienu izturību un uzlabo asinsriti mazajos asinsvados (kas atbild par hematomām, mazām zilām zvaigznēm uz teļiem un dažām varikozām vēnām). Citi sabiedrotie, ko iekļaut ēdienkartē: ķiploki, artišoks, ananāsi, mellenes, plūme, vīnogas.

Nogurums: brokoļi ir tavs galvenais draugs

  • Vairāki grūtnieču pētījumi liecina, ka kopumā topošajām māmiņām (dažām vairāk ... citām mazāk) bieži trūka dzelzs. Šis trūkums izpaužas kā nogurums. Tas notiek tāpēc, ka auglis patērē daudz minerālvielu, un tas neietekmē mazuļa nervu sistēmas veidošanos.
  • Jūsu sabiedrotie? Brokoļi ir dārzeņi, kas bagāti ar dzelzi. Jums jāzina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, veicina dzelzs uzsūkšanos (glāze apelsīnu sulas ēdienreizes sākumā vai crudités, kas sasmērēti ar citronu, lai divkāršotu asimilāciju). Neaizmirstiet arī lazdu riekstus, lēcas, mandeles, pētersīļus, spinātus, kressalātus, zaļās pupiņas.

Aizkaitināmība: banāns vēlas tevi labi

  • Hormonālā vanna, kas jūs nomāc, liek aizmirst par dažiem etaloniem. Turklāt jūs esat saplēsts starp divām pretējām jūtām: laimi gaidīt bērnu un bailēm viņu dzemdēt ... Tātad jums ir nosliece uz nemieru un garastāvokļa svārstībām. Tas ir normāli!
  • Jūsu sabiedrotie? Jūsu galvenais draugs ir banāns. Lielais tajā esošo ogļhidrātu procentuālais daudzums stimulē smadzenēs dabiski ražotu vielu serotonīnu, kuras īpašības padara jūs laimīgus un veicina miegu. Ēdiet divus kā maltīti, ja reizēm vēlaties iekost, vai vakariņas, ja jums ir grūti gulēt. Tāpat derēt uz avokado, ķiršu, bumbieru, ābolu.

Lasīt arī:

> Slikta dūša: labi uztura refleksi

Ātri, apskatiet mūsu failu par pārtiku un grūtniecību