Grūtniecība

Grūtniecība, padomājiet par vitamīniem!


Grūtniecība ir brīnišķīga, taču dažreiz tā arī liek justies mazliet “sīkam”. Trauksme, aizcietējums, slikta dūša, elpas trūkums, slikta dūša, strijas ... kuri vitamīni var jums palīdzēt?

Grūtniece, daudzas nelaimes un mazas nelaimes ir izskaidrojamas ar jūsu mazā bērniņa riebumu "celtniecībā". Patiešām, tas barojas ar jūsu barības vielām: vita-mīnām, mikroelementiem, minerālsāļiem ... Nav šaubu, protams, vainot viņu par skaisto apetīti! Jūsu mazās sāpes patiesībā ir pazīmes, ka jūsu ķermenis jūs met, lai pievērstu jūsu uzmanību jūsu deficītam. Tāpēc bagātiniet maltīti ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz trūkstošo barības vielu.

Nemiers

B grupas vitamīni, kas galvenokārt darbojas nervu sistēmā, var palīdzēt atpūsties.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: grūtniecības pirmajā trimestrī bagātiniet uzturu ar veseliem graudiem, sarkanajiem augļiem, kivi, vian-de-blancs, olām, zaļajiem dārzeņiem, burkāniem, pupiņām ... Arī aknas (teļa aknas, jēra gaļa) B vitamīns, bet jums no tā jāizvairās grūtniecības pirmajā trimestrī, jo tas dod arī A vitamīnu, kas pārāk lielā daudzumā uzsūcas un var kaitēt jūsu mazuļa labajai attīstībai.
  • Papildus šim B vitamīna daudzumam uztura speciālisti iesaka grūtniecēm palielināt taukskābju zivju (sau-mon, siļķes, paltusa, sardīnes, sēnītes utt.) Patēriņu, kas satur taukskābes, kas ir nepieciešamas labai funkcijai. domāšana (it īpaši emociju ķēde).

Aizcietējums

Magnijs un C vitamīns ir ļoti efektīvi cīņā pret aizcietējumiem.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: daži minerālūdeņi (Contrex, He-par vai Badoit tipa), bagāti ar magniju. Gaidīs arī vēl vienu augli vai kraukšķīgumu dienā.
  • Turklāt dienā jūs varat arī lietot karoti šķidrā acidophilus. Šis produkts, ko pārdod aptiekās, ir ļoti noderīgs zarnu florai.

Dzemdes kontrakcijas

Magnijs, kam ir anti-spazmatiska funkcija, var palīdzēt nomierināt mazās dzemdes kontrakcijas, kuras jūtat, it īpaši, ja neesat pietiekami taupījis.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: augļi, dārzeņi un minerālūdeņi, kas ir bagāti (Hey-par, Contrex vai Badoit tips).

Elpas trūkums

C vitamīns ir pazīstams ar lomu, kādu tam ir ķermeņa audu, galvenokārt elpošanas sistēmas, augšanā, izturībā un veselībā. Patērēts lielākos daudzumos, tas palīdzēs uzlabot elpošanas spējas.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: augļi (vismaz divi dienā), īpaši citrusaugļi, sarkanie augļi, kivi un neapstrādāti dārzeņi.

Nogurums

Vitamīni, kas saistīti ar minerālsāļiem, palīdzēs cīnīties ar nogurumu un nogurumu, kas saistīts ar vispārēju barības vielu deficītu.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: sabalansēts uzturs vienkārši ...

Hemoroīdi

E vitamīns, asins atšķaidītājs, palīdzēs izvairīties no atkārtošanās. Protams, krīzes laikā izmantojiet nomierinošu līdzekli, kuru izrakstīs ārsts.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: pirmās aukstās presēšanas augu eļļas (rapšu, kviešu dīgļi, valrieksti, olīvas) un kviešu, kukurūzas, miežu, so-ja, valriekstu, mandeļu, pētersīļu, balto pupiņu dīgļi zirņi ...

Bezmiegs

Vitamīniem B3 (vai PP), kalcijam un magnijam, kad tie ir saistīti, ir nomierinošas īpašības un tie būs lieliski noderīgi bezmiega gadījumā.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: kviešu dīgļi, alus raugs, pilngraudu maize, aknas, baltā gaļa, zivis, olas, datumi, vīģes, avokado, zemesriekstu sviests 83 vitamīnam, piena produkti, svaigi dārzeņi, daļēji dabiski ūdeņi (Hepar, Contrex, Ba-must) kalcijam, bet arī ca-cao, sojas milti, mandeles, baltās pupiņas, valrieksti un lazdu rieksti, pārslas auzas, kukurūza, lēcas, svaigas vīģes, šokolāde, lai uzpildītu magniju.

Smagas kājas

E vitamīns un C vitamīns palīdzēs atgūt gaišāku pēdu. Pirmais, jo tas ir asins atšķaidītājs, otrais, jo darbojas, stiprinot asinsvadu audus.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: citrusaugļi, sarkani augļi, kivi, tomāti, kāposti, kartupeļi, zaļie dārzeņi, auksti spiestas augu eļļas (rapšu, kviešu dīgļi, valrieksti, olīvas), valrieksti, mandeles , soja, pētersīļi, baltās pupiņas, zirņi ...

Nelabums

B6 vitamīns, spazmolītisks, var atbrīvot jūs, ja ciešat no nelabuma.

  • Lai reģistrētos savā izvēlnē: li-mande, svaigs lasis, valrieksti, kviešu dīgļi, auzu pārslas, soja, banāns, avokado ... kā arī dārzeņi.

1 2