Labklājība

Tievēšana pēc mazuļa


Jūsu grūtniecība atstāja atmiņā dažas papildu mārciņas? Jūs barojat bērnu ar krūti? Jūs zaudēsiet svaru bez lielām pūlēm ... Jūs nebarojat bērnu ar krūti vai vairāk? Jūs varat sprint uz plānas līnijas un tos izkausēt, šeit ir daži labi ieradumi, lai pieņemtu vieglu sirdi!

Jūs vēlaties zaudēt tās dažas mārciņas, kas izmisīgi turas pie gurniem un augšstilbiem kopš mazuļa ierašanās. Bet atzīstiet to: jūs neesat ļoti motivēts. Rūpējoties par mazuļiem, jums ir daudz aizraujošāk nekā pavadīt pēcpusdienu sporta zālē. Lai palīdzētu jums atgriezties rindā, mēs apkopojām speciālistu padomus un mammu padomus. Peck pēc jūsu gaumes un pēc jūsu vēlmēm ...

Laiks: svarīgs sabiedrotais, lai notievētu pēc mazuļa

  • Pirmais svarīgais un diezgan mierinošais fakts tiem, kuri vairākus mēnešus pēc dzemdībām izmisumā vēlas atgūt parasto svaru: ķermeņa normalizēšanai nepieciešams no sešiem mēnešiem līdz gadam. Un, lai ievērotu diētu, kas darbojas, jums jāgaida, kad esat gatavs galvā. Bieži vien atgriešanās darbā vai brīvdienu izredzes izraisa vēlmi pielikt pūles, lai zaudētu svaru.
  • Un, ja nekas neliedz jums uzsākt diētu zīdīšanas laikā, tad arī zināt, ka, lai dienā saražotu 750 gramus piena, jūs patērēsit 500 kalorijas!

Nav ierobežojošu diētu jaunām mātēm

  • Pēc mazuļa piedzimšanas nav nekādu jautājumu par iekļaušanos diētā vai pārāk ierobežojošu zemu kaloriju diētu! Jums ir jāēd viss vai gandrīz viss, lai papildinātu rezerves, kuras jūsu mazulis ir ēdis deviņus mēnešus, lai augtu. Tādējādi gaļā, augļos, dārzeņos un zivīs atradīsit nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus, sierā un piena produktos, minerālus (ieskaitot neaizstājamo kalciju) un dārzeņos sausi un cietes saturoši ogļhidrāti lēni.

Lai zaudētu svaru, izvēlieties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu

  • Kaloriju blīvums ir kaloriju skaits vienā ēdiena tilpumā. Nav pārsteigums, uzzinot, ka pārtikas produktu ģimenes, kurās galvenā uzmanība jāpievērš tam, kad vēlaties zaudēt svaru, ir ar zemu kaloriju daudzumu: zaļie dārzeņi, augļi, liesie piena produkti (tie ieņem lielu vietu šķīvī un kuņģī un izvairieties no bada sajūtas), kā arī ar vidējas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, maizi, graudaugiem, rīsiem, makaroniem, kartupeļiem un pākšaugiem. Un otrādi, pārtikas produkti ar augstu kaloriju blīvumu (piemēram, alkohols, saldumi, sviests, eļļas, taukaina gaļa, kūkas, cepumi utt.) Būs jāsamazina, vairāk vai mazāk, atkarībā no gadījuma. (Tie aizņem maz vietas uz šķīvja un neaizpilda kuņģi, bet tajos ir daudz kaloriju.)
  • Nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Svarīgi, lai uzturs būtu līdzsvarotsvienlaikus būdams patīkams un pietiekami barojošs, lai nejustos izsalcis vai kārdinājums no tā atteikties.

Reabilitējiet impulsus

  • Pākšaugi jau sen ir aizliegti diētā, aizbildinoties, ka tie nobaro. Tā bija kļūda. Tieši pretēji, ciete, ko tie satur lielos daudzumos, viena no labākajām plānu iezīmēm Tas ne tikai nodrošina enerģiju muskuļiem un smadzenēm, bet arī nomierina apetīti un pazemina ķermeņa tauku daudzumu.
  • Vēl viena pākšaugu priekšrocība ir tā, ka to olbaltumvielu saturs ļauj nevis nomāc, bet gan ierobežo gaļas vai zivju patēriņu. Tas pats attiecas uz pārtikas produktiem, kas iegūti no labības, piemēram, maize, makaroni, rīsi utt. Starp cietes saturošiem pārtikas produktiem tikai tie kartupeļi, kuros ir maz olbaltumvielu, bet daudz C vitamīna, jāapvieno ar vairāk dzīvnieku olbaltumvielām.

Lai zaudētu svaru, rīkojieties pareizi

  • Tajā pašā izvēlnē apvienojiet vidējas un augstas kaloriju pārtikas produktus ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu (īpaši dārzeņi vai augļi). Šai kombinācijai ir divkārša priekšrocība: tā piesātina bez nobarošanas (dārzeņus var uzņemt neierobežotā daudzumā), un šī ciete saturošu pārtikas produktu, augļu vai dārzeņu laulība ar nelielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu pieļauj cukurus, kas Uzsūkšanās tiek palēnināta, virzoties galvenokārt uz muskuļiem un smadzenēm, kas neļauj tos uzglabāt kā taukus.
  • Jūs nevarat pretoties šķīvja aukstajiem izcirtņiem? Nepārspīlējiet to un pavadiet to ar crudités. Frī kartupeļi? Jā, bet kas saistīts ar zaļajiem dārzeņiem. Vai jūs dodat priekšroku saldajam? Izbaudiet nelielu šokolādes kūkas gabalu, bet ar augļu salātiem vai vienu vai diviem cepumiem ar jogurtu vai ābolu. Ja tie tiek patērēti atsevišķi, šiem ēdieniem apetītes un svara zaudēšanas gadījumā nebūs vienāda loma.
  • Ja jums ir jāzaudē daudz svara vai ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, pirmajās nedēļās labāk ir atņemt sev kartupeļus, desu un rillettes un ierobežot sevi ar laulības lēniem ogļhidrātiem un augļiem vai zaļajiem dārzeņiem . Efektīvu kāzu piemēri: makaroni-tomāti à la provençale, rīsu-cukini gratīns, lēcas-tomātu mīkstums utt.
  • Protams, šo bāzi var pielāgot ārsts, kurš galu galā sniegs psiholoģisku palīdzību vai pielāgos formulu sievietēm, kurām ir grūtāk nekā citiem zaudēt svaru. Bet visbiežāk to var izdarīt viens pats.

1 2 3